Nepalaužiama

Dr. Vonda Wright yra dvigubą specializaciją turinti ortopedė chirurgė ir tarptautiniu mastu pripažinta žmogaus fizinio pajėgumo, ilgaamžiškumo ir moterų sveikatos ekspertė. Daugiau kaip du dešimtmečius ji padeda įvairaus amžiaus moterims išsaugoti stiprius kaulus, raumenis ir judėjimo laisvę, o savo profesinę veiklą grindžia įsitikinimu, kad sveikas amžėjimas prasideda nuo funkcionalaus, stipraus kūno.

Dr. Vonda Wright yra organizacijos „Performance and Research Initiative for Masters Athletes“ (PRIMA) įkūrėja ir vadovė. Ji dirbo sporto medicinos gydytoja su universitetų sportininkais, profesionaliais baleto artistais, regbio ir golfo žaidėjais.

Jos ekspertinės įžvalgos nuolat pristatomos žinomiausiose tinklalaidėse, tarp jų – „Diary of a CEO“, Jay Shetty ir Mel Robbins vedamos tinklalaidės, taip pat televizijos laidose „Today“ ir „The Dr. Oz Show“. Apie jos darbus rašė tokie leidiniai kaip „The New York Times“, „USA Today“ ir „The Observer“.

Dr. Vonda Wright yra penkių knygų autorė, tarp jų – „Fitness After 40“, „Guide to THRIVE“ ir tarptautinio pripažinimo sulaukusi „Nepalaužiama“ („Unbreakable“). Šiuo metu ji su vyru gyvena netoli Orlando, Floridoje.

Stipri raumenų ir kaulų sistema yra vienas svarbiausių sveiko ir aktyvaus ilgaamžiškumo veiksnių. Vis dėlto moterys pernelyg dažnai šiai sveikatos sričiai skiria per mažai dėmesio. Daugiau nei 70 proc. moterų perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu patiria raumenų ir kaulų sistemos pokyčius – sąnarių skausmą, raumenų masės menkėjimą, kaulų tankio nykimą. Dr. Vonda Wright šiuos tarpusavyje susijusius pokyčius vadina menopauziniu raumenų ir kaulų sindromu (angl. Musculoskeletal Syndrome of Menopause). Negydomi ir nevaldomi jie ilgainiui gali lemti osteopeniją, osteoporozę, kaulų lūžius, mažėjantį judumą ir prarastą savarankiškumą.

Tačiau taip neturi būti.

Knygoje „Nepalaužiama“ dr. Vonda Wright pristato aiškų, mokslu pagrįstą planą, padedantį apsaugoti organizmą nuo svarbiausių su amžėjimu susijusių grėsmių.

Remdamasi dešimtmečius kaupta klinikine patirtimi ir darbu su įvairaus amžiaus bei fizinio pasirengimo moterimis, autorė žingsnis po žingsnio parodo, kaip susigrąžinti jėgą, sustiprinti kaulus ir kuo ilgiau išsaugoti judėjimo laisvę. Knygoje daug dėmesio skiriama keturioms pagrindinėms sritims.

Fizinis aktyvumas: jums tinkamiausio kardio- ir jėgos treniruočių derinio parinkimas, kad būtų skatinama audinių regeneracija ir gerinama medžiagų apykaita. 

Mityba: ką valgyti, kad sumažintumėte uždegimą, atkurtumėte žarnyno mikrobiotą ir palaikytumėte stiprius kaulus bei raumenų augimą. 

Gyvenimo būdas: kaip valdyti lėtinį stresą, užtikrinti gilesnį atkuriamąjį miegą ir sumažinti sisteminį uždegimą.

Maisto papildai: aptariami moksliniais tyrimais pagrįsti papildai, galintys palaikyti normalią ląstelių veiklą ir padėti šalinti vadinamąsias „ląsteles zombes“ – senstančias ląsteles, kurios nebeatlieka savo funkcijų, tačiau toliau skatina uždegiminius procesus organizme.

Knygoje taip pat rasite išsamią šešių savaičių fizinio aktyvumo programą, padėsiančią sustiprinti raumenis ir kaulus, sužinosite, kokius kraujo bei judumo tyrimus verta atlikti, kad objektyviai įvertintumėte savo sveikatos būklę, ir atrasite 20 lengvai paruošiamų priešuždegiminės mitybos receptų.

„Nepalaužiama“ – tai daugiau nei knyga apie menopauzę. Tai mokslu pagrįstas vadovas moterims, siekiančioms ne tik ilgiau gyventi, bet ir kuo ilgiau išlikti stiprioms, judrioms, savarankiškoms ir džiaugtis visaverčiu gyvenimu.

„Nustokite tikėti mitais apie senėjimą. Knygoje „Nepalaužiama“ dr. Vonda Wright remiasi mokslu ir įrodo, kad geriausi jūsų gyvenimo metai dar gali būti priešakyje. Taip – net jei išgyvenate menopauzę. Taip – net jei priaugote papildomų kilogramų. Jūs vis dar galite stiprinti raumenis, apsaugoti kaulus, susigrąžinti energiją ir didinti emocinį bei psichologinį atsparumą. Problema nėra amžius – problema yra klaidinga informacija. Tai ne skambūs pažadai. Tai mokslu pagrįsta, praktiška ir įgalinanti knyga.“

– Mel Robbins, „New York Times“ bestselerių autorė, tinklalaidės „The Mel Robbins Podcast“ vedėja

„Raumenų ir kaulų stiprinimas – tai, ką aš vadinu savo planu išvengti senelių namų. Ir šioje srityje nėra geresnės mokytojos už dr. Vondą Wright. „Nepalaužiama“ – neįkainojamas vadovas, padėsiantis jūsų gyvenimui suteikti daugiau jėgos, gyvybingumo ir savarankiškumo.“

– Mary Claire Haver, gydytoja, „New York Times“ bestselerio „Menopauzė: naujas požiūris į hormonų pokyčių etapą“ autorė

„Knyga „Nepalaužiama“ nušviečia kelią į ilgalaikę stiprybę ir gyvybingumą moterims, išgyvenančioms menopauzę ir vėlesnius gyvenimo etapus. Derindama mokslines įžvalgas ir išmintingą požiūrį, dr. Wright pateikia praktiškai pritaikomas mitybos, fizinio aktyvumo, gyvenimo būdo ir maisto papildų strategijas, padedančias sustiprinti organizmą ir pasirengti amžėjimo iššūkiams. Tai įgalinantis vadovas moterims, siekiančioms amžėti stipriai, pasitikint savimi ir oriai.“

– Kristen Holmes, mokslų daktarė, „Whoop“ veiklos mokslų direktorė

„Dr. Vonda Wright pati gyvena pagal tuos pačius sveiko amžėjimo principus, kurių moko savo pacientes. Perskaitykite knygą „Nepalaužiama“ ir jūs taip pat galėsite pasinaudoti šiomis žiniomis. Ji suteiks jums įrankių, padėsiančių perimti savo kūno amžėjimo kontrolę, kad amžėjimas neperimtų jūsų gyvenimo kontrolės.“

– Stacy Sims, mokslų daktarė, knygų „Roar“ ir „Next Level“ autorė

 „Nepalaužiama“ atskleidžia naują požiūrį į amžėjimą. Pasitelkdama empatiją, tvirtą mokslinį pagrindą ir ilgametę klinikinę patirtį, dr. Wright siūlo unikalų požiūrį į neišvengiamus moterų iššūkius ir pateikia praktiškų patarimų, kuriuos gali pritaikyti kiekviena.“ 

– Jeremy London, gydytojas